Ilustrasi - sahur oatmeal (Foto: FREEPIK)
Jakarta, jurnas.news - Pasti Anda pernah merasakan sangat lapar padahal baru jam 10 pagi, masalahnya mungkin bukan pada jumlah makanan yang Anda konsumsi saat sahur, melainkan pada jenis nutrisinya.
Memilih makanan yang tepat saat sahur adalah kunci utama agar energi tetap terjaga dan perut tidak cepat keroncongan.
Jika Anda merasa kurang mantap jika belum makan nasi, cobalah beralih ke beras merah. Beras merah memiliki kulit ari yang kaya serat, sehingga tubuh memerlukan usaha ekstra untuk memecahnya. Ini mencegah lonjakan insulin yang biasanya diikuti dengan rasa lemas mendadak di siang hari.
Kacang hijau, kacang merah, atau kedelai adalah kombinasi sempurna antara protein dan serat. Senyawa dalam kacang-kacangan membantu memperlambat proses pencernaan di usus kecil, yang secara alami mengirimkan sinyal kenyang ke otak dalam durasi yang lebih lama.
Pisang kaya akan kalium dan pati resisten. Pati jenis ini bekerja menyerupai serat yang tidak mudah hancur, sehingga menjaga sistem pencernaan tetap sibuk. Selain itu, kandungan kaliumnya membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah kram otot saat Anda beraktivitas di siang hari.
Sabtu, 25/04/2026 04:04 WIB
Kamis, 23/04/2026 06:30 WIB
