Ilustrasi - dahak yang menganggu di tenggorokan (Foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiya)
Jakarta, jurnas.news - Keluhan radang tenggorokan seringkali datang paket lengkap dengan penumpukan lendir atau dahak yang memicu rasa tidak nyaman saat menelan maupun berbicara.
Kondisi ini merupakan respons alami tubuh untuk menangkap virus atau bakteri, namun jika tidak ditangani, dahak yang mengental dapat memperlama masa pemulihan.
2. Kumur Air Garam secara Berkala
Metode klasik ini tetap menjadi salah satu yang paling direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
Campuran setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat berfungsi sebagai penarik cairan (osmotik) yang dapat mengurangi pembengkakan di jaringan tenggorokan.
Garam juga memiliki sifat antiseptik ringan yang mampu membunuh bakteri dan membantu memecah ikatan molekul lendir yang lengket di dinding kerongkongan.
3. Konsumsi Madu dan Jahe
Berdasarkan berbagai studi literatur kesehatan, madu memiliki sifat hipertonik yang mampu menarik air keluar dari jaringan yang meradang, sehingga meredakan nyeri.
Sementara itu, jahe mengandung senyawa gingerol yang bersifat anti-inflamasi.
Kombinasi air jahe hangat dengan tambahan madu tidak hanya menenangkan tenggorokan yang lecet akibat radang, tetapi juga merangsang pengeluaran lendir dari saluran pernapasan atas.
4. Menjaga Kelembapan Udara
Udara yang terlalu kering, terutama akibat penggunaan AC yang terus-menerus, dapat membuat dahak semakin mengeras dan sulit keluar.
Menggunakan alat pelembap udara (humidifier) di dalam ruangan sangat membantu menjaga mukosa tenggorokan tetap basah.
Jika tidak memiliki alat tersebut, menghirup uap air panas dari wadah secara manual juga memberikan efek serupa dalam membuka saluran napas dan mengencerkan dahak yang membandel.
5. Posisi Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Saat mengalami radang dan penumpukan dahak, posisi tidur telentang tanpa bantal yang cukup dapat menyebabkan lendir terkumpul di belakang tenggorokan (post-nasal drip). Hal ini sering memicu batuk di malam hari.
Menambahkan satu atau dua bantal ekstra agar posisi kepala lebih tinggi dari dada dapat membantu drainase lendir secara alami berkat gaya gravitasi, sehingga pernapasan terasa lebih lega saat beristirahat.
Sabtu, 25/04/2026 04:04 WIB
Kamis, 23/04/2026 06:30 WIB
